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Aunque la creatina principalmente mejora el rendimiento físico, también se ha demostrado que puede tener beneficios cognitivos, como mejorar el tiempo de reacción y la memoria a corto plazo. Por lo tanto, si dejas de tomar creatina, puedes experimentar una disminución en la fatiga mental y una disminución en el estado de alerta y la concentración. El consumo de creatina puede disminuir la producción natural de creatina por parte del organismo. Esto significa que, a largo plazo, el cuerpo puede volverse dependiente del suplemento para mantener los niveles adecuados de esta sustancia. Si se interrumpe la suplementación, es posible que se experimente una disminución en el rendimiento y la capacidad física. Hashempour y col. (2019) registraron mejoras de fuerza en mujeres sedentarias con sobrepeso. No promovió beneficios reseñables en la recomposición corporal (pérdida de masa o desarrollo muscular). Además, estos autores señalan que es importante destacar que la creatina es un suplemento muy seguro y no afecta negativamente a la función renal ni aumenta el riesgo de un evento adverso. Según Kersey et al. (2012) los esteroides anabólicos son una versión sintética de testosterona, una hormona androgénica que también es producida, endógenamente, tanto en hombres como en mujeres. Se utilizan, junto al entrenamiento de fuerza, con el fin de mejorar la masa y la fuerza muscular, debido al incremento en la síntesis proteica muscular. La suplementación con creatina es una de las más populares entre atletas y personas activas debido a sus beneficios para el aumento de la masa muscular, el rendimiento y la recuperación. Sin embargo, a pesar de contar con más de 500 estudios científicos revisados por pares, aún existen dudas y mitos sobre su seguridad y efectividad. Sí, la creatina puede ser especialmente beneficiosa para los adultos mayores. Combinada con el ejercicio, puede ayudar a mejorar la fuerza, la masa muscular y la capacidad funcional, factores que a menudo disminuyen con la edad. Los esteroides son ilegales y la creatina está disponible para que cualquiera la use, incluso las organizaciones deportivas. A menudo los usuarios toman las dosis en forma de pirámide en ciclos de 6 a 12 semanas. Al principio del ciclo, comienzan con dosis bajas de las drogas "amontonadas" y poco a poco van aumentando la dosis. En la segunda mitad del ciclo, las dosis se reducen gradualmente hasta llegar a cero. Por lo common si son usados con una indicación clara y una dosis precisa no deben generar problemas. Sus efectos empezarán a apreciarse entre 2 y 4 semanas tras iniciar la suplementación. Sobre el mejor momento para tomarlo, la mejor opción es hacerlo en 3 tomas, repartidas entre el desayuno, nada más acabar de entrenar y 4 horas más tarde. Como con cualquier dieta o régimen de suplementos, es mejor discutir sus planes de creatina con un médico u otro profesional médico antes de comenzar. En un estudio, la dosis recomendada de 5 gramos no causó problemas digestivos, mientras que una dosis de 10 gramos incrementó el riesgo de diarrea en un 37%. Hasta la fecha, ningún estudio sobre el uso de la creatina en individuos saludables ha proporcionado evidencia de daño a estos órganos. El aumento de músculo también puede tener beneficios para los adultos mayores, los individuos obesos y aquellos con ciertas enfermedades. La Creatina TAMPOCO es sintetizada en un laboratorio, sino que ocurre de forma natural. La creatina ayuda a aumentar la fuerza y la potencia muscular, reducir la fatiga muscular, promover la recuperación y el crecimiento muscular, mientras que la proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos y controlar el apetito. Quizás una de las tantas razones por las que la proteína ha sido "satanizada" por la sociedad común, se debe a la gran cantidad de productos que la industria ofrece. Actualmente, en el mercado, no sólo tenemos acceso a much de marcas de diferentes laboratorios que ofrecen su proteína en polvo, sino que también se ofrecen variantes de la misma, según la fuente de la que se ha extraído. En todas los casos, las proteínas utilizadas tienen una alta disponibilidad biológica, por lo que resultan saludables para el organismo, en especial para los músculos. La proteína es fundamental para la construcción y reparación muscular, mientras que la creatina es conocida por mejorar la fuerza y el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. De ahí la importancia de que la proteína en polvo se debe consumir en forma de batido, en donde la leche aporta esos carbohidratos (glucogéno) necesarios. La proteína es y será, indispensable para el cuerpo humano, y eso es algo que no puede cambiarse. Imagina tener 300 gramos de pechuga de pollo, un alimento 100% pure, y de ella, poder extraer todas las proteínas que ahí se encuentren, para luego transformarlas en polvo. La mayoría de este tipo de suplementos contienen alto contenido de cafeína, vitamina C y aminoácidos esenciales. Los pre-entreno se consideran unos de los mejores suplementos deportivos para aumentar masa muscular no debido a sus efectos nutritivos, sino a sus efectos en aumentar la actividad física. Los gainers o ganadores de masa son suplementos deportivos a base de carbohidratos y proteínas. Suplementar con creatina, por tanto, se convierte en una opción viable para este grupo. Individuos con ciertas condiciones médicas preexistentes, como insuficiencia renal o enfermedad hepática, deben consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su consumo. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia también deberían considerar cuidadosamente los posibles efectos en el feto o el lactante y buscar asesoramiento médico. Los entrenamientos de ciclismo al 60 y 80 por ciento del consumo máximo de oxígeno de una persona provocaron un aumento de los niveles de cortisol, mientras que una sesión de menor intensidad al forty por ciento no lo hizo. Siempre que hablamos de suplementación es importante que tengamos en cuenta que que, ya sea al rendimiento deportivo o cuando se refiere estrictamente a cuestiones de salud, no puede plantearse como una alternativa a un patrón alimenticio saludable. La principal función de un suplemento no es otra que complementar el posible déficit de nutrientes que una dieta no es capaz de cubrir por sí misma y dar respuesta a un requerimiento y objetivo muy concretos. Otro mito común es que la creatina provoca deshidratación y calambres musculares. Este mito probablemente se origina en el hecho de que la creatina provoca retención de agua en los músculos, lo que lleva a algunos a creer que puede agotar el resto del suministro de agua del cuerpo. Esto se da, ya que como hemos comentado, la creatina mejora la hidratación celular y scale back la fatiga muscular. En conclusión, la suplementación con creatina es segura y efectiva, y tenemos numerosos estudios científicos que lo corroboran. Conocida por sus beneficios para la fuerza y el rendimiento físico, también ofrece importantes ventajas para la salud mental y ósea de las mujeres en la menopausia. La beta-alanina es un aminoácido que aumenta los niveles de carnosina muscular, un tampón que ayuda a retrasar la fatiga. Aunque no es una alternativa directa a la creatina, puede contribuir a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Sin embargo, su efecto es menor que el de la creatina y puede causar parestesia (sensación de hormigueo) en algunas personas. En resumen, la creatina no es un mito, sino una herramienta validada científicamente que puede ser eficaz para aumentar la masa muscular cuando se utiliza correctamente. Su efectividad depende de factores como la dosis, la duración del uso, el entrenamiento y la dieta. Un profesional de la salud puede ayudar a determinar si la suplementación con creatina es apropiada para un individuo específico y guiar en su uso seguro y efectivo. References: <a href="https://jbhnews.com/clenbuterol-en-venta-4/13895/" rel="nofollow ugc">jbhnews.com</a>